운동화를 고를 때 주의해야 할 점은? 운동화 잘 고르는 방법

족 부과 의사이자 족부 및 발목 외과의사인 Damian Roussel 박사에 따르면 질 좋은 운동화는 필수적이라고 합니다. 가볍고 유연한 스타일로 발에 반복적으로 닿는 충격을 흡수합니다.

 

운동화는 몇 켤레가 있어야 할까?

얼마 전까지만 해도 사람들은 모든 스포츠와 활동에 사용하는 일반적인 체육화 한 켤레를 가지고 있었다. 그 시절은 이미 지났다. 운동화는 오늘날 미국에서 160억 달러 규모의 사업이다. 미국인들이 다양한 활동을 위해 고안된 운동화를 여러 켤레 구매하기 때문에 이 수치는 향후 몇 년 동안 빠르게 증가할 것으로 예상된다. 하지만 꼭 옷장에 운동화를 가득 채워야 할까요, 아니면 단지 마케팅 광고일 뿐일까요?

"모든 활동과 스포츠는 특정한 신발을 고르는 데 주의를 기울여야 합니다, "라고 뉴욕시의 단독 족 부과 의사이자 족 부과 의사인 브래들리 쉐퍼 박사는 말했다. 족저근막염, 족저근막염, 내장 발톱과 같은 질환이 생기거나 악화되는 것을 방지하기 위해 적절한 지원을 제공해야 합니다.

 

운동에 맞는 운동화를 신어야 하는 이유

적절한 신발을 신고 운동하는 것도 과사용 부상을 피하는 데 도움이 된다고 박사는 말했다. Nelya Lobkova, 뉴욕시의 Step Up Footcare 외과 의사."이것은 특히 부적절한 자세를 보이는 초보자나 평균적인 참가자에게 중요합니다."

운동화는 달리기와 같은 특정 활동에 적절한 지지와 안정성을 제공하도록 설계되어 있기 때문에 운동 성능을 향상할 수도 있습니다. 달리기는 반복적인 전진 동작을 수반하기 때문에 좋은 러닝화는 유연한 아웃솔로 가볍고 발이 땅에 닿는 충격을 흡수하면서 발을 계속 움직이게 할 수 있습니다.

반면 하이킹 슈즈는 러닝화보다 트레드 패턴이 깊어 울퉁불퉁하고 자연스러운 노면에서 트랙션을 높이며 발목의 안정성을 위해 높은 업퍼(Upper)가 있는 경우가 많다. 배구화는 많은 코트 슈즈와 마찬가지로 모든 방향의 움직임을 지원하고 자주 일어나는 점프를 위한 완충작용을 한다.

하지만 아직 운동화를 버리지 마세요. 미국 소아과 의사 협회에 따르면, 일주일에 두 번 이상 특정 활동에 참여하는 경우에만 스포츠용 신발을 구입하면 된다고 합니다. 그리고 주간 운동 요법이 여러 가지 다른 활동들을 포함한다면 크로스 트레이너 한 쌍을 묶는 것이 효과가 있을 것이라고 미국 정형외과 협회는 말한다.

 

적절한 운동화 찾기

달리기, 농구, 배구, 하이킹 그리고 테니스는 스포츠 특유의 신발을 갖는 것이 필수적인 활동의 일부라고 메릴랜드 프레드릭에 있는 족부외과 전문의이자 족부 및 발목 외과의사인 다미안 루셀 박사는 말했다.

하지만 이렇게 많은 브랜드가 시장에 나와 있는데, 어떤 신발이 당신에게 가장 적합한지 어떻게 알 수 있을까요? 일반적으로, 당신의 독특한 모양의 발에 가장 잘 맞습니다. 불행히도, 우리들 대부분은 적절한 체형을 결정하는 데 능숙하지 못하다.
하이킹 슈즈는 자연 표면에서 트랙션을 제공하는 깊은 트레드 패턴을 가지고 있습니다. 고추가 높으면 발목이 안정된다.

Journal of Foot and Ancle Research에 게재된 2018 미터 분석에 따르면 63%에서 72%의 사람들, 특히 노인과 당뇨병이 있는 사람들이 잘못된 크기의 신발을 신고 돌아다닌다고 합니다. 연구 리뷰는 또한 발에 맞지 않는 신발이 발 통증과 티눈, 굳은살, 기형과 같은 장애를 일으킬 수 있다는 증거를 발견했다.

운동화는 잘 맞지 않으면 목적을 달성할 수 없기 때문에 발에 맞는 것을 결정하는 것이 중요합니다. 이를 위해 AAOS 전문가들은 당신의 스포츠 전문점에서 쇼핑을 하고 훈련을 받은 직원에게 도움을 청할 것을 권한다. 운동 후나 발이 조금 부었을 때 쇼핑을 하는 것도 중요해요.

 

적절한 운동화 고르는 방법

스포츠에서 주로 사용하는 양말을 신고 오른쪽 신발과 왼쪽 신발을 모두 신어 보세요. 힐 카운터는 발뒤꿈치가 미끄러지지 않도록 제자리에 고정해야 하며, 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에 0.5인치(1.27cm) 이상의 공간이 있어야 합니다. 또한 토우 박스에서 발가락을 쉽게 움직일 수 있어야 한다. 발가락을 수축시키는 느낌이 들면 안 된다.

"올바른 토박스 방, 맞지 않는 신발, 그리고 꽉 조이는 신발은 제 연습에서 볼 수 있는 많은 문제들을 야기합니다, "라고 쉐퍼는 말했다.

무슨 일이 있어도 시간이 지나면 신발이 망가질 수 있다고 생각하면서 맞지 않는 신발을 사지 마세요. 그럴 수는 없어요.
발에 맞는 신발을 찾아 집으로 가져오면, 시간이 지남에 따라 마모의 징후가 있는지 살펴보세요. 한창때가 지난 운동화를 신으면 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.

"신발 구조에 금이 가거나 찢어진 것은 심각한 마모와 손상을 보여줍니다, "라고 뉴욕시에 있는 ActiveCare Physical Therapy의 소유주이자 임상 책임자인 Karena Wu는 말했다."만약 당신이 쿠션감을 잃었거나, 당신의 퍼포먼스가 바뀌었다는 것을 알게 된다면, 그것은 당신이 신발을 교체해야 한다는 신호이기도 합니다."

하지만 가끔 신발은 낡아도 괜찮아 보이고 기분이 좋아요. 따라서 이들을 감시하는 또 다른 방법은 주행거리와 시간입니다. 러닝화와 워킹화는 485805km(300500마일) 사용 후, 농구화는 4550시간 사용 후 교체해야 한다고 루셀 교수는 말했다.
"에어로빅 댄스나 테니스의 경우, 신발이 평평한 곳에서 요철의 징후를 보이거나 신발이 눈에 띄게 구겨질 때 신발을 교체하세요, "라고 그는 덧붙였다.

미국운동협회(American Council on Exercise)의 전문가들은 대부분의 날 다른 운동화를 사용하고 있다면 6개월마다 다른 운동화를 교체할 계획이라고 말한다. 하지만 일주일에 몇 번만 운동을 한다면 1년 동안 운동을 할 수 있을지도 모릅니다.
마지막으로, 동네에서 운동화를 신고 다니지 마세요.그것들은 그런 목적을 위한 것이 아니며, 평상시 사용으로 금방 닳게 될 것이다.

"발은 우리의 기반입니다,"라고 쉐퍼 박사는 말했다."우리는 그들의 활동을 우리 삶의 규칙적인 부분으로 유지하도록 보호하고 지지해야 합니다."